אם אתם סובלים מהמצבים הבאים שווה לכם לשקול את האסטרטגיה הזו ברצינות:
השמנה
סוכרת
טרום סוכרת
כבד שומני
שחלות פוליציסטיות
מחלות לב
דום נשימה
כל אלו מחלות עודף הקשורות לעודף אינסולין
צום זו האסטרטגיה הכי יעילה להורדת אינסולין!
למה להוריד אינסולין?
1. כדי שתהיה לנו הזדמנות לפרק את עודפי השומן
2. כדי להוריד נזק חמצוני ודלקתי שנגרם במצבים האלו
איך עושים זאת?
נשמע מפחיד אבל זה רק עניין של החלטה והדרכה נכונה ואתם צולחים את זה. במיוחד אם אתם בתזונה קטוגנית, לא תרגישו איך השעות עוברות.
אפשר גם להתחיל מצום לסירוגין- להגביל את חלון האכילה ל-8 שעות. למשל לאכול מ-12 עד 20, כלומר לדלג על ארוחת הבוקר. כך תרוויחו את שעות הלילה ולא תרגישו בצום ואז בהדרגה נסו להאריך את הצום ל-18 שעות ויותר (עצה שלי, אל תקראו לזה צום, תגידו לעצמיכם שאתם אוכלים ארוחת בוקר מאוחרת, בראנץ'...).
חשוב להדגיש:
מדובר בצום רטוב שכולל מים, תה, קפה ללא חלב ואף מרק צח וכדאי ליטול מגנזיום. מי שנוטל תרופות לסוכרת חייב להתייעץ עם הצוות הרפואי לפני תחילת הצום. אם מרגישים לא טוב- מתייעצים או מפסיקים. אם קשה ניתן להוסיף למים- פלחי לימון, ג'ינג'ר, זרעי פשתן או צ'יה טחונים, פלחי פרי (לא לאכול אותם), חומץ לתה ולקפה - חמאה, שמן MCT או שמן קוקוס, שמנת, קינמון.
תופעות לוואי שעשויות להופיע במהלך הצום:
כאבי ראש וסחרחורות- מעיד על מחסור במלח. לקחת חצי כפית מלח במעט מים ולשתות או לשתות כוס מרק צח מלוח.
בחילה- מעידה על התייבשות. חשוב לשתות עוד מים. לפעמים נובעת מנטילת תרופות- אם יש אפשרות כדאי לשנות את זמן הנטילה ואם אין ברירה להוסיף למים כף-2 של צ'יה ולהשרות 15 דקות.
אם עדיין לא השתכנעתם חשוב לי לציין שבעקבות הצום (18 שעות ומעלה) יש תהליך שנקרא אוטפאגיה- מוות מתוכנן של תאים, תאים עם פוטנציאל לחלות מתכווצים ומתים.
בניגוד לדיאטה דלת קלוריות, בהשפעת הצום יש עליה בחילוף החומרים ויש שימור של מסת השריר. הצום עשוי לסייע לנו לשיפור ההרגשה והבריאות, זאת תוך כדי הפחתה בטיפול התרופתי.
למי לא מתאים לצום?
• בסטרס או במצב נפשי לקוי, הצום מוסיף סטרס לגוף.
• מי שהצום גורם לו לאכילה ללא שליטה, יש אסטרטגיות אחרות שגם הן יעילות להשגת המטרות שלכם כמו למשל הגברת פעילות גופנית ו/או הפחתת הפחמימות בתפריט.
* לילדים ולנשים הרות ומניקות לא מומלץ לצום
אל תחששו מהצום ונסו לאכול כרגיל לאחריו, בלי צורך לפצות על השעות בהן לא אכלתם
למדו לגלוש על גלי הרעב (אצל נשים הם יותר גבוהים ויותר ארוכים), אמרו לעצמיכם "מזל טוב, התחלתי לשרוף שומן" וסמכו על גופי הקטון שנוצרים שישכיחו מכם את הרעב.
Comments