יש לכם כבד שומני?

מחקר מראה שיפור ניכר במבנה ותפקוד הלב והכבד באנשים עם כבד שומני לא אלכוהולי

שביצעו 3 אימוני כוח בני חצי שעה בשבוע במשך 8 שבועות.

בתום המחקר חל שיפור בקשיחות הכבד (שמעידה על הצטלקות ופיברוזיס), בכמות השומן בכבד וברמות האנזימים ALT (38.5%) ו-AST (24.5%).

בנוסף, נמצא כי אימוני הכוח תרמו לשיפורים הבאים:

• רמות הסוכר (במיוחד בקרב סוכרתיים)

• שומני הדם (ירידה ב-LDL ועליה ב-HDL)

• תפקוד וגמישות העורקים

• מדדי דלקת

• אחוזי השומן בגוף

• תפקודי הלב: נפח הדם בזמן התכווצות ומנוחה, נפח פעימה ותפוקת הלב

היתרון המרכזי הוא שניתן לבצע את האימונים בבית עם ציוד מינימלי.

רק תכניסו את זה ללוז שלכם- מתחילים היום?

Effect of functional resistance training on the structure and function of the heart and liver in patients with non-alcoholic fatty liver - PMC

קישור למחקר

Effect of functional resistance training on the structure and function of the heart and liver in patients with non-alcoholic fatty liver - PMC

הסבר על התרגילים:

1. קפיצות כוכב (Jumping jacks):

   תרגיל אירובי הכולל עמידה זקופה וקפיצה תוך פתיחת הרגליים לצדדים והרמת הידיים למעלה (ליצירת צורת כוכב).

2. סקוואט (Squat):

   כריעה מטה תוך שמירה על גב ישר והורדת האגן עד לגובה הברכיים (או נמוך יותר), ואז עליה חזרה לעמידה.

3. מכרע אחורי עם פתיחת ידיים לצדדים (Back fly lunges):

   ביצוע צעד לאחור עם רגל אחת למצב מכרע תוך פתיחת הידיים (עם משקולת בכל יד) צדדים במקביל לתנועה.

4. לחיצת סלע (Rock press):

   דחיפה של משקולת מעל הראש או לפנים.

5. מכרעים (Lunges):

   צעד קדימה או אחורה למצב מכרע, כשהברך האחורית כמעט נוגעת ברצפה, ואז חזרה לעמידה (משקולת בכל יד).

6. זחילת דוב (Bear crawls):

   זחילה על ארבע, עם הידיים והרגליים על הקרקע, כאשר הברכיים מורמות מעט.